[conseils] Dominique Chauvelier : préparer un Marathon

Dominique Chauvelier,

4 fois champion de FRANCE,

2h11'24" au Marathon de Milan 1989,

et Gilles Dorval,

entraineur FFA,

nous proposent différentes sessions d'entraînements pour PREPARER un MARATHON.

Que l'on soit ou Confirmé

Notions de Base

Comment calculer sa VMA ?

Comment obtenir une foulée efficace ?

La gestion de l'entrainement

Comment déterminer son allure Marathon ?

Programmer son (premier) Marathon

La Sortie longue

Comment éviter le Mur ?

Les notions de base de l'entraînement : la VMA, le seuil, l'endurance fondamentale (le foncier), la sortie longue, la préparation physique spécifique (PPS)

Déterminer sa VMA avec le "test demi-cooper" et une "séance type VMA"

La préparation physique spécifique (PPS) ou comment obtenir une foulée plus efficace.

Combien de séances par semaine ? Comment s'organisent t-elles ? Quelles sont les erreurs à éviter ? ...

Comment déterminer l'allure que l'on est capable de tenir sur l'ensemble de la distance du marathon ?

Les principes à respecter pour programmer son (premier) marathon.

Comment bien organiser ses séances de sorties longues ? Quels sont les conseils à suivre ?

Les conseils de Dominique pour éviter le fameux mur du marathonien.

Comments

[greg]

Merci Jean-Sé pour les liens. Il est toujours bon de s'imprégner de bon conseils surtout pour son 1er marathon.

[Jean-sébastien DAVIET (Traileur77)]

ya+k ... GOgogo greg.