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Entrainement "MONTAGNE" : 30/03/13 au 03/04/13

Publié le 5 Avril 2013 par Jean-sébastien DAVIET (Traileur77) dans Mes Entrainements & OFFs

 

 

traileur77---JeanSebastienDAVIET---GRAND-MASSIF---00.jpeg 

Pâques 2013 c'est ... un long we de 5j en montagne (Samoëns), pas pour "s'amuser" comme dirait ironiquement "le Chev" (enfin un peu quand même :-), mais pour "bosser" !!! manger du déniv, qque soit le temps !!! sur route, sur sentier, sur neige. WE réussi => 120km et 9000d.

  

Jour 1 - 15km/1800d

Je sors du TGV et zou, direction Matringes 640m  ... il pleut, il y a du brouillard, les pierres sont rendues très glissantes, la neige m'empêche de monter plus haut que 1250 m d'altitude. Je redescends donc pour effectuer 3x cette grimpée. Le "boulot" est fait pour cette première journée.

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - MIEUSSY - parcours IGN 

 

Jour 2 matin - 20km/500d

Un p'tit déj et go pour une sortie "bitume". De suite 350d+ sont effectués entre 750m et 1100m d'altitude, dans le brouillard. Mais ou sont les Montagnes ? Il y en avait la dernière fois que j'étais venu !!! La neige est largement présente sur les bas-cotés. J'emprunte une petite route pour redescendre sur Samoens 700m, et là c'est que du bonheur !!! un tapis de neige de 20cm !!! je déroule facile, je ne vois pas grand chose, le brouillard devient finalement mon ami, je suis bien dans ma bulle ... jusqu'à ce que monte le chasse neige !!! Sans transition je passe de la ouate neigeuse à de la soupe :-( Je rentre dans Samoëns, passe aux télécabines du Grand Massif, les skieurs n'ont pas le sourire étant donné la météo. Je remonte de 150d+, un petit effort pour relancer les puls, puis descends vers Morillon 700m, où les skieurs sont aussi motivés qu'à Samoëns. Moi je suis bien, satisfait de ma sortie, termine encore sur qques km ... avant de prendre un vrai p'tit déj.

  

 

Jour 2 apm - 15km/1800d

Le Môle, c'est pentu non ? pour preuve la grimpée entre 830m et 1280m !!! c'est bon pour les quadri ... ils aiment ... la descente n'est pas mal non plus, les ischios aiment aussi ... alors go pour une seconde grimpée.

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - le MOLE - parcours IGN

 A Marignier 510m, le soleil montre son nez, le sentier est "printanier"

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-MOLE---01.JPG

 ce n'est plus le cas en approchant les 1400m d'altitude

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-MOLE---02.JPG

 je ne préfère pas m'aventurer dans ce trop de neige,

le sommet à 1863m sera pour une autre fois

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-MOLE---03.JPG  

 

Jour 3 - 24km/2300d

100% soleil, pas de nuages !!! alors là il n'y a pas à hésiter !!! Je prends la voiture pour me garer à Samoëns 1600 (au fond en bas), je chausse les raclettes à neige, et "dré dans le pentu" de la piste rouge marmotte.

traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Grand Massif - 01

 Une petite promenade avec moi ? alors prenez les batons et suivez moi,

direction tout là haut, la Tête de SAIX 2118m

par la piste rouge MARMOTTE

traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Grand Massif - 02

puis les Grands VANS 2204m

par les pistes bleues SILICE et DOLOMIE

sympa la vue sur la chaine du Mont Blanc non ?

traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Grand Massif - 03

je plonge sur FLAINE 1600m

par la piste bleue TOURMALINE

sans oublier de faire un détour à la Tête de VERET 2309m

 par la piste rouge GRAND CHAUDRON

vue sur les Grands VANS 2204m et la piste bleue TOURMALINE

traileur77---JeanSebastien-DAVIET---Grand-Massif---04.JPG

vue sur le Mont BUET 3096m depuis la Tête de VERET

traileur77---JeanSebastien-DAVIET---Grand-Massif---05.JPG

de FLAINE 1600m, je remonte aux Grandes PLATIERES 2480m

par les pistes rouges ALMANDINE et FAUST

G.R.A.N.D.I.O.S.E la vue ? le Paradis Blanc nous entoure

traileur77---JeanSebastien-DAVIET---Grand-Massif---06.JPG

je redescends à FLAINE 1600m en passant tout près de la Tête PELOUSE

par les pistes bleues SERPENTINE, BELZEBUTH, CRISTAL

traileur77---JeanSebastien-DAVIET---Grand-Massif---07.JPG

je remonte aux Grands VANS 2204m

par la piste bleue TOURMALINE

puis Tête de SAIX 2118m

et retour à SAMOENS 1600m

par la piste bleue DAHU

traileur77---JeanSebastien-DAVIET---Grand-Massif---08.JPG

Bon, pour résumer, et pour tous ceux qui se seraient perdus,

ci-dessous le Plan des Pistes du Grand MASSIF

parcours.jpeg

 

 

Jour 4 - 22km/2200d

Encore une journée "gros dénivelé". La montagne du Salève s'y prête bien. Dans un premier temps, en partant du Pas de l'Echelle 426m, je monte à la station haute du Téléphérique 1097m ...

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-SALEVE---parcours-IGN.JPG

... puis après qques km sur le GR du Balcon du Léman, je plonge vers Bossey 510m en empruntant le sentier de la Grande Gorge ... je remonte au parking 1250m ... et go pour un second aller-retour.

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-SALEVE---par-copie-1.JPG

... Il ne fait pas chaud dans le coin de la Grande Gorge ...

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-SALEVE---01.JPG

... par contre, les montées sont très "chaudes" !!!

sinistre comme atmosphère non ?

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-SALEVE---02.JPG

Heureusement que le GR du Balcon du Léman est plus attrayant :-)

traileur77---JeanSebastienDAVIET---le-SALEVE---03.JPG

 

 

Jour 5 matin - 20km/500d

Avant mon retour en IDFrance, un p'tit déj et go pour une dernière sortie ... une sortie "bitume" pour faire un petit "lustrage" des cuisses... la forme est toujours là (le brouillard aussi), les muscles ne semblent pas trop "cramés" ... il va tout de même falloir penser à récupérer.

 

 

WE réussi => 120km et 9000d

@+

    

 

 

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Entrainement "MONTAGNE" : 17/02/13 au 19/02/13

Publié le 24 Février 2013 par Jean-sébastien DAVIET (Traileur77) dans Mes Entrainements & OFFs

DSC01075-copie-1Le 17 Février dernier, je me suis fait un we de 3j en Haute-Savoie ... un de ces we que l'on se souvient longtemps car l'entraînement a pu être effectué dans de bonnes conditions, 3j c'est court mais quand on profite à 100% c'est long et bon, le soleil avait décidé (pour une fois) de m'accompagner dans tous mes efforts, la neige en abondance recouvrait les sentiers verglacés et les pistes de skis chouchoutées par dame dameuse. Un we de rêve ... en blanc.


Jour 1 25km/2100d : je n'ai que la matinée pour m'entraîner, alors départ 6h30 du matin Annecy centre pour rejoindre les bords du Lac450m et attaquer la 1ère montée au Col des Sauts1170m sur le Mont VEYRIER

traileur77 - JeanSebastienDAVIEY - Annecy - Col des Sauts

Le jour se lève sur la montagne du SEMNOZ

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Annecy---vue-01-du-Col-d.JPG

On se sent bien la-haut, au dessus des nuages, pas un bruit, mais il ne fait pas chaud ... alors je redescends pour enchainer sur une 2ème grimpée et découvrir ce même décor ensoleillé.

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Annecy---vue-02-du-Col-d.JPG

J'aurai bien fait une petite pause pour contempler ce spectacle ...

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Annecy---vue-03-du-Col-d.JPG

... mais le banc était occupé :-)

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Annecy---vue-04-du-Col-d.JPG Je suis donc redescendu, et remonté pour la 3ème fois, pour l'entraînement, pour cumuler du dénivelé ... et parce que j'en avais tout simplement envie. Hello dame TOURNETTE 2352m, je reviendrai en été.

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Annecy---vue-05-du-Col-d.JPG D'en bas, un dernier coup d'oeil sur le Mont VEYRIER dans les nuages ...

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Annecy---vue-06-du-Col-d.JPG


Jour 2 et 3 45km/4300d : entre Samoëns et Flaine, j'ai sillonné les pistes de ski du Grand Massif, avec mes chaussures Salomon SpeedCross et Raquettes TSL 305 StepIn ... des pistes bleues, rouges et noires ... avec une extrème prudence, en prenant soin d'être toujours à l'opposé des trajectoires des skieurs.

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Samoens---piste-copie-1.JPG

Les crampons "gomme tendre" des SpeedCross mordent bien dans la neige, c'est un vrai régal en descente car peu de chocs ... par contre les Quadris et les Chevilles travaillent beaucoup car la stabilité est ... oups là !!!

Les Raquettes sont d'une terrible efficacité sur les pistes noires verglacées, je tracte avec la griffe avant et qques crampons en acier sur des pentes > 50% ... drôle d'impression quand je me retourne !!!

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - Samoens - pistes 02Arrivée à Flaine, certains se demandent ou sont mes skis !!!

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - Samoens - pistes 03Je reprends de l'altitude car c'est la-haut que je me sens bien, quand on flirte à +2000m d'altitude, entre la Tête de Saix 2118m et les Grands Vans 2204m ... et la vue est magnifique non ?

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - Samoens - pistes 04Les bonnes choses ont toujours une fin, une dernière grimpée à 2100m, puis une dernière descente de 500d- pour rentrer à Samoens 1600.

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - Samoens - pistes 05

 

3j ... 70km / 6400d "neige"

@+

 

 

 

 

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Sortie "blanche" sur les Bords de Marne (46km)

Publié le 20 Janvier 2013 par Jean-sébastien DAVIET (Traileur77) dans Mes Entrainements & OFFs

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Sortie-blanche-sur-les-.jpeg

Ce Dimanche, "belle échappée" en aller-retour sur les Bords de Marne enneigés, entre Thorigny sur Marne et Joinville le Pont. -1° au départ, la neige est bien présente sur le chemin, et il neige encore.

le terrain : pas de bitume, pas de verglas,  pas de boue ... un peu de "soupe", un peu de vraie poudreuse, et beaucoup de parties "relativements" roulantes, mais même dans 5 à 10cm de neige les chevilles sont bien sollicitées. 

les traces : des pas d'animaux, des pas de marcheurs, des pas de coureurs, des epreintes de pneus de vtt ... et tout spécialement aujourd'hui des traces de raquette, de luge, de ski de fond.

ma sortie : tranquille, 12km/h avec mes Salomon Speedcross ... un peu rude au départ, mais une fois en accord avec les éléments, tranquille. J'étais parti pour faire au moins 30 bornes, voir au plus un marathon, mais finalement ce sera 46km ... 46km sur un rythme "footing", mais dans la neige ce rythme  est musculairement plus sollicitant que d'ordinaire. Je décide de faire demi-tour à Joinville le Pont, devant la célèbre Guinguette "chez Gégène", ma Suunto indique 23km, il est temps de rentrer, il neige toujours ...

traileur77---JeanSebastienDAVIET---Joinville-le-Pont-chez-.jpeg
les mécontents : eh oui, il y en a toujours, car il fait froid, il neige, ce n'est pas facile à marcher, et quand ils se recoivent une boule de neige alors là c'est la crise de nerf !!! je crois qu'ils préfèreraient surfer ... surfer sur le net bien sur.

les + sollicités : les parents !!! pauvres parents qui doivent tirer ou pousser les petits dans leur luge ... ils se prêtent également aux batailles de boules de neige, mais il faut avouer qu'ils sont moins rapides que les p'tits :-) bref, un WE très sportif pour les parents !!!

les + heureux : les enfants et les toutous, petits et grands, ils s'en donnent à coeur joie, ils se roulent dans la poudreuse, ils courent à s'en couper le souffle, ils nobéissent plus aux ordres, et ils se font disputer, mais est-ce un jour à se faire disputer ? Dans les gens heureux il y a aussi les randonneurs, les coureurs, et les fondeurs, eh oui des fondeurs en seine et marne !!!

traileur77 - JeanSebastienDAVIET - Sortie blanche sur les b

 

Aujourd'hui, les villes ont vécu au ralenti ...

...mais cétait un vrai régal pour les amoureux de la nature.


@+

  

 

  

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Entrainement "MONTAGNE" : 01/11/12 au 04/11/12

Publié le 5 Novembre 2012 par Traileur77 dans Mes Entrainements & OFFs

3 jours intenses ... j'aime. Suivant les prévisions météorologiques, suivant l'état d'enneigement constaté sur le terrain, je planifie mes sorties la veille pour le lendemain. Une session le matin, une session l'après-midi. De la ROUTE, du CHEMIN, du SENTIER, du "dré dans le pentu" à 50% de pente, du PIERRIER recouvert partiellement de NEIGE, beaucoup de D+ ... j'adore. Le bilan => 90km/5300d.

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la Croix Mapellet de "la Bourgeoise", 1770m d'altitude

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - La Croi 

j'y suis :-)

mais le temps n'était pas propice à se reposer !!! vent glacial !!!

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - Vue de l

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Le lendemain matin, un peu de route en passant par la Station de Morillon "les Esserts" 1100m. Grimpée de 6km/400d+ par la D54, descente plus pentue par la D4 ... au total sortie de 19km/650d.

Station Morillon les esserts 1100m - 400d par la route

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L'après midi, des envies de "pente", alors go pour 1650d en seulement 13km. Il faisait beau au passage de la Grotte du Jourdy

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - Grotte d 

un peu moins beau sur la Pointe Perret 1941m !!! vent glacial !!!Mtgne de Marcelly - Pic du Perret 1951m 

je me réchauffe donc à coup de fort dénivelé, 50% pente, au nord de Lachat

Pointe de Perret 1941m - dre dans le pentu

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Le lendemain matin, beau temps, alors je vais jeter un coup d'oeil du coté de la Montagne du BARGY. Départ en dessous du Col de la Colombière (ou au dessus du Reposoir), vers 1250m d'altitude, et go pour le Col d'Encrenaz 1984m ... en espérant que la neige ne me stoppe pas dans ma progression.

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - Col Enc 

a 1500m d'altitude, dans la prairie de "la Cha", la douceur de la chaleur du soleil donne envie de se poser dans l'herbe :-) mais je ne suis pas là pour ça.

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - go pour

 

droit devant, le paradis !!! le Col d'Encrenaz 1984m !!!

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - Col Encr

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En fin de soirée, 13km/200d de "récup active" sur la route, en passant par les Vallons de Samoens, ou l'on peut admirer des Chalets typiques de la région.

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - Samoens

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Dernier jour, ce soir à 17h je reprends le TGV. Alors pour conclure ce "stage montagne", je prends la direction du "Bout du Monde", en partant de Sixt-Fer-à-Cheval, sur des sentiers roulants ... que j'agrémente du "Pas du Boret", un mur de 300d+. Encore une belle sortie de 25km/700d.

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - le Bout

 

... le Giffre au "Bout du Monde" ...

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - le Bout

 

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Bon, eh bien, je rentre dans le 77, gonflé à bloc.

Traileur77 - JeanSebastien DAVIET - Entrainement - mes Spee

 

 

@+

 

 

 

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Entrainement "MONTAGNE" : 23/12/11 au 25/12/11

Publié le 26 Décembre 2011 par Traileur77 dans Mes Entrainements & OFFs

 

" LA HAUT, TOUT EST PLUS BEAU "

traileur77---samoens-1600---vue.JPG

SAMOENS 1600

 

Le SNOW TRAIL DE CHABANON approchant (22 janvier 2012), un WE "choc" s'imposait alors de lui-même ... sans passer outre le Réveillon de Noël où gastronmiquement rien n'était interdit :-) dans la limite du raisonnable :-))

 

traileur77 - panoramique samoens

 

75km / 3700d entre 700m et 2200m, sur 3j

30km / 2500d en SALOMON SPEED CROSS 2 GTX ...

100% pistes de ski du Grand Massif (2 Sorties Rando Course entre 1100m et 2200m)

35km / 400d en HOKA BONDI-B ...

100% bitume (12km Récup active , 25km Endurance à 14km/h)

10km / 800d en RAQUETTES TSL 305 STPE IN ALPINE ...

100% poudreuse (de 30cm à 1m => 5km de grimpée en 2h !!!)

 

traileur77 - panoramique carroz

 

dans la pente, dans le dur ...

... tu t'essouffles, tu récupères en regardant le paysage

... tu aides un p'tiot à rechausser ... p'tiot qui se demande où sont tes skis !

... tu tapes la discute avec les peaux de phoques

tout là-haut, à + de 2000m, après avoir fait ton effort ...

... tout est plus beau, la Récompense

en descente, grisé par tout ce que tu as vu ...

... tu allonges sur les pistes damées, tu joues avec la poudreuse

... tu doubles les skieurs en perte de vitesse

... tu tractes un surfer à l'arrêt pour le remettre dans la pente

et en bas ...

... tu ne penses qu'à y remonter

 

traileur77 - panoramique flaine

 

... à présent, une petite Récupération "Chevilles / Mollets / Quadris" s'impose ...

 

traileur77---piste-damee.jpeg

 

 

 

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GO pour les 100km de MILLAU 2011 ...

Publié le 7 Octobre 2011 par Traileur77 dans Mes Entrainements & OFFs

 100kmMILLAU - logo

 
ABANDON  KM 50/60
tendinite fascia lata

 
VIDEOS 
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2011 - COURSE - JT TF1 "les 100km de Millau coté 100 bornards"
2011 - COURSE - ATHLENERGY "100km de Millau"
2011 - COURSE - EUROPE TV "100km de Millau 40ème édition"
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2011 - entraînement Olivier "reco du parcours"
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A travers cet ARTICLE ou sur la PAGE d'ACCUEIL de mon site, vous pourrez suivre 14 semaines d'entraînement pour réaliser "un rêve" de coureur : terminer un 100 bornes, celui de MILLAU (pas le + facile car environ 1000m de dénivelé). Mon 1er Objectif sera d'encaisser l'entraînement "sans bobos", conséquent en terme de volume kilométrique ... le 2ème sera d'arriver "frais" le jour J ... le 3ème : terminer :-) ... enfin mon dernier Objectif : le chrono => 7h40 (13km/h)

 

un grand Merci à MG & JJM pour leurs précieux conseils,

à mon Accompagnateur, mon CycloCompère de route Thierry,

sans oublier Olivier et son objectif 12,5km/h 13km/h cette année

 

 

Ci-dessous,  14 semaines d'entraînement
 
cumul des sem. : 65 sorties...115h d'effort...1564km / 19460d+ / 20310d-
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---allS-copie-12.jpeg
 
semaine 14 : 2 sorties ... 4h54 d'effort ... 67km / 300d+ / 300d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S14.jpeg
 
semaine 13 : 3 sorties ... 3h52 d'effort ... 55km / 500d+ / 500d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S13.jpeg
 
semaine 12 : 3 sorties ... 5h06 d'effort ... 73km / 350d+ / 350d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S12.jpeg     
semaine 11 : 8 sorties ... 12h40 d'effort ... 168km / 2600d+ / 3450d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S11.jpeg
     
semaine 10 : 5 sorties ... 11h00 d'effort ... 151km / 2250d 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S10.jpeg
... dont 50km/1200d en 3h44 => 13,4km/h
     
semaine 09 : 7 sorties ... 11h20 d'effort ... 158km / 1150d 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S9-copie-2.jpeg   
semaine 08 : 1 sortie ... 1h30 d'effort ... 23km / 0d  ... !!! BLESSURE tendon releveur !!!
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S8.jpeg 
semaine 07 : 6 sorties ... 10h40 d'effort ... 150km / 1400d 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S7.jpeg    
semaine 06 : 5 sorties ... 9h25 d'effort ... 135km / 1270d 
traileur77---100km-MILLAU---S6-copie-1.jpeg    
semaine 05 : RECUPERATION / ASSIMILATION => 3 sorties ... 4h30 d'effort ... 62km / 0d
traileur77---100km-MILLAU---S5.jpeg 
semaine 04 : 7 sorties ... 14h00 d'effort ... 160km / 4300d
traileur77---100km-MILLAU---S4-copie-1.jpeg 
semaine 03 : 5 sorties ... 9h30 d'effort ... 130km / 2050dtraileur77---100km-MILLAU---S3-copie-1.jpeg 
semaine 02 : 5 sorties ... 8h15 d'effort ... 117km / 1390dtraileur77---100km-MILLAU---S2-copie-1.jpeg 
semaine 01 : 5 sorties ... 8h20 d'effort ... 113km / 1900d
traileur77---100km-MILLAU---S1-copie-1.jpeg
 

 


 

 

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