>> Jean-sébastien DAVIET ...

>> Jean-sébastien DAVIET ...

Entrainement "MONTAGNE" : 22/01/11 au 25/01/11

Publié le 25 Janvier 2011 par Traileur77 in Mes Entrainements & OFFs

 

Entrainement

2ème entraînement "Montagne" de l'année (le 1er ICI)

un bloc de 4j entre Sentiers & Route

au total : 81km / 3800d+ / 7h40 d'action

=> J-12 avant ma prochaine course: Drailles de la Galinette (37km / 2100d+)

 

 

22 Janvier :  du sentier, un peu de rochers ... 2 Grimpées à l'ancienne Gare du Téléphérique du Mont Veyrier 1250m (Annecy), depuis le Chemin du Péril 550m. 700d+ en 3,6km mesuré avec mon Garmin 310XT ce qui fait une pente moyenne de 20%, parcourue à une vitesse ascentionnelle de 1100m/h.

le téléphérique du Mont Veyrier - années fastes

en savoir + sur "ses années fastes" & "la fin d'un règne" ? c'est ICI

=> distance : 2 x 7,2km

=> dénivelé cumulé : 2 x (700d+/700d-)

=> temps : 2 x (37min à la montée, 21min "cool" en descente car je sors d'une élongation musculaire)

Mont Veyrier grimpee

Une 1ère journée à 14km , 1400d+, 2h d'action

 

23 Janvier :  de la route ... 30km / 1000d+ / à 12,5km/h de moyenne.

=> distance : 30km

=> dénivelé cumulé : 1000d+

=> temps : 2h20 (2 montées de 500d+)

Une 2ème journée à 30km , 1000d+, 2h20 d'action

 

24 Janvier :  du sentier escarpé, de la neige, un peu de verglas, du bitume ... 22km / 1100d+ ... pas facile après les 30km de la veille, donc sortie active mais sans forcer. 

=> distance : 22km

=> dénivelé cumulé : 1100d+

=> temps : 2h15

Une 3ème journée à 22km , 1100d+, 2h15 d'action

 

25 Janvier :  du verglas recouvert d'une très fine couche de neige (50% du parcours), un peu de champs pour éviter cette même galère au retour, et du bitume ... 15km / 300d+ ... le but était de faire un peu de vitesse mais pas facile sur le verglas !!! je maintiendrai quand même un +14km/h de moyenne.

=> distance : 15km

=> dénivelé cumulé : 300d+

=> temps : 1h03

Une 4ème journée à 15km , 300d+, 1h03 d'action


Commenter cet article

Eric 02/05/2013 18:21

bravo pour ta montée à l'ancien télépherique du mont Veyrier .. c'est costaut 1100m/h ..

the way of my life 25/01/2011 17:53


Si je comprends bien, tu es venu t’entraîner sur Annecy, et tu ne m'as même pas prévenu ...
C'est pas bien ça !
J’espère que tu t'es bien régalé !
Au plaisir
romain


Jean-Luc & Françoise 25/01/2011 17:33


Un entraînement diversifié qui donne toutes les chances pour les Drailles de la Galinette. Bonne continuation.