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2ème entraînement "Montagne" de l'année (le 1er ICI)
un bloc de 4j entre Sentiers & Route
au total : 81km / 3800d+ / 7h40 d'action
=> J-12 avant ma prochaine course: Drailles de la Galinette (37km / 2100d+)
22 Janvier : du sentier, un peu de rochers ... 2 Grimpées à l'ancienne Gare du Téléphérique du Mont Veyrier 1250m (Annecy), depuis le Chemin du Péril 550m. 700d+ en
3,6km mesuré avec mon Garmin 310XT ce qui fait une pente moyenne de 20%, parcourue à une vitesse ascentionnelle de
1100m/h.
en savoir + sur "ses années fastes" & "la fin d'un règne" ? c'est ICI
=> distance : 2 x 7,2km
=> dénivelé cumulé : 2 x (700d+/700d-)
=> temps : 2 x (37min à la montée, 21min "cool" en descente car je sors d'une élongation musculaire)
Une 1ère journée à 14km , 1400d+, 2h d'action
23 Janvier : de la route ... 30km / 1000d+ / à 12,5km/h de
moyenne.
=> distance : 30km
=> dénivelé cumulé : 1000d+
=> temps : 2h20 (2 montées de 500d+)
Une 2ème journée à 30km , 1000d+, 2h20 d'action
24 Janvier : du sentier escarpé, de la neige, un peu de verglas, du bitume ... 22km /
1100d+ ... pas facile après les 30km de la veille, donc sortie active mais sans forcer.
=> distance : 22km
=> dénivelé cumulé : 1100d+
=> temps : 2h15
Une 3ème journée à 22km , 1100d+, 2h15 d'action
25 Janvier : du verglas recouvert d'une très fine couche de neige (50% du parcours), un peu de champs pour éviter cette même galère au retour, et du bitume ... 15km / 300d+ ... le but était de faire un peu de vitesse mais pas facile sur le verglas !!! je maintiendrai quand même un +14km/h de moyenne.
=> distance : 15km
=> dénivelé cumulé : 300d+
=> temps : 1h03
Une 4ème journée à 15km , 300d+, 1h03 d'action