>> Jean-sébastien DAVIET ...

A défaut d'être au Trail de la Ste Victoire (59km / 3200d+) pour lequel je me prépare depuis le début de cette année, je participe à La Foulée Meudonnaise (10km) ce 3 Avril ... que je découvre avec plaisir.

Echauffement très court, 5 min. Ce n'est pas académique mais pas le choix, je ménage mon tendon ("le releveur du pieds") qui n'encaisse pas plus de 40min de course en ce moment & qui préfère une vitesse type "seuil" à "endurance". Ce 10km me permettra d'évacuer 4 semaines de frustrations sans entraînements. Pas d'objectif chronométrique bien sur, juste l'envie de se défouler.

Je me place au Départ en rentrant par l'avant de la course, pas facile de se positionner derrière la ligne car beaucoup de monde. La juge nous force à reculer. Reste qques centimètres, on tasse, on recule encore, je pense à ceux qui doivent être compressés ... désolé :-)

Ca y est, tout le monde la main sur son chrono ...PAN ... Un vrai sprint ... je me fais DEPOSE pour me retrouver dans les 20 je pense ... au bout d'une centaine de mètres dans l'allée de l'Observatoire, virage 90° gauche dans l'herbe, puis encore 90° gauche pour une allée bien boueuse qui nous dirige vers la sortie du parc ... qques pavés, et le bitume ... je gagne qques places dans la montée (qui est une portion de la côte du PVersailles), relance sur le plat, mais je me sens comme "bridé", j'ai du mal à allonger la foulée pourtant je ne suis pas très haut cardiaquement (160puls) ... c'est frustrant, mais je sais pourquoi ... les km défilent, les puls montent ... le km 5 est passé en 18min à 170puls...

... pas d'arrêt au stand, je continue avec en visu 2 coureurs ... que je passe ... et dans une courbe à droite, je vois une flèche orange (un peu, beaucoup effacée) qui indique de prendre une passerelle à gauche ??? bon, ça ne me semble pas logique mais je monte quand même sur la passerelle, je me retrouve seul, bien seul, mes 2 poursuivants ne prennent pas la passerelle !!! je fais demi tour et essaie de me relancer pour refondre sur ces 2 mêmes coureurs que je double pour la seconde fois (et 30sec de perdu). Pour la petite histoire, c’était une trace de l'ECOtrail du we dernier :-(. Les derniers km se font en descente, facile, mais mon tendon commence à se réveiller ... épingle à droite, puis je relance avec plaisir sur le faut plat pour rentrer dans le Parc de l'Observatoire ... la foule est là, ça encourage, ça applaudit ... ça fait toujours plaisir ... je finis 5 (3 en SH), la place est bonne, mais je suis complètement à coté de mes temps, 36min27’’ ... normal quand on ne s'entraine pas.

Ce qui me gène, ce n'est pas le résultat, mais mon tendon qui n'a pas encore décidé de me laisser tranquille ... du repos s'impose une fois de + ... 5ème semaine sans entrainement !!!

" l'organisme est constitué à 60 % d'eau chez l'adulte ...

... et 75 % chez les nourrissons "

Cela fait longtemps que je souhaitais faire une petite étude sur la composition minérale des eaux que nous buvons au quotidien. Voila, c'est fait. L'article "limpide" de Maurice Engalenc (ci-dessous, après le tableau), croisé avec de nombreuses publications sur le web m'a décidé à mener ma petite enquête.

Formidable source de bien-être, compagnon indissociable des sportifs (une des clés pour la performance), les eaux (du robinet, de source, minérales) sont des éléments précieux et bienfaiteurs pour l'organisme.

50 000m Marche / 125 tours de piste  

au stade Georges-Hébert de REIMS, porté par +2000 spectateurs 

ancien record pulvérisé de + 5 minutes

3h35'27" ... soit 13,92km/h de moyenne 

"Je n'avais jamais imaginé une si belle fête ... L'organisation a été parfaite, grâce à l'aide de mes sponsors, de la ville de Reims et de tous mes amis. J'avais vraiment envie de leur offrir ça, pas pour moi, mais pour ma discipline. Je pense que c'est une belle fenêtre pour la marche, pas toujours reconnue à sa juste valeur."

Entre Milly La Forêt et Noisy sur Ecole, au coeur de la Forêt Domaniale des Trois Pignons de Fontainebleau, 650 coureurs ce sont donnés rdv sur le Parking des 3 Pignons (un des départs du "circuit des 25 bosses") pour profiter d'une matinée ensoleillée, bleu azur, frisquette ... conviviale ... et Sportive sur la Course Verte des 3 Pignons (20,4km / 200d+ / 200d-) : pas beaucoup de dénivelé, mais parcours rendu technique car très sablonneux.

Mes objectis ... on se croirait au boulot !!!

=> le matin, travailler sa vitesse sur cette CV3P ...

=> puis enchainer l'ap-midi sur le circuit des 25 bosses + (17km / 900d+ / 900d-), en mode footing, pour faire du volume ... entraînement préparatoire au Trail de la Ste Victoire du 3 Avril prochain.

 Ai -je atteint mes objectis ? ... même le we je travaille !!!

=> OUI en ce qui concerne la CV3P : difficile de rester en tête tout de même, j'oscille entra 3ème et la 6ème place, pour finir 4ème. A l'aise jusqu'au km15, je coince un peu ensuite et ne peut garder le rythme de 16km/h sur ce parcours TRES sablonneux. Je lutte pour la 3ème place, mais je laisse filer tout doucement David, il est en forme, moi un peu moins ... et je pense à garder un peu de jus pour l'ap-midi. Avant le départ et Après l'arrivée, je retrouve Eric le Chev et son RTTB, Cyrille de MegaRAID (peu d'entraînement, belle 13ème place), Pascal de MEGA et ses amis ... on discute de CAP bien sur, on refait la course, on parle des prochaines ... le ciel est toujours bleu :-) belle matinée ... MAIS CA VA SE GATER !!!

L'organisation est parfaite: balisage, controleurs ... rien à redire ...

=> NON en ce qui concerne le circuit des 25 bosses : après un bon ravitaillement, et environ 2h après la fin de ma course, j'enquille sur les bosses. La récup est bonne, pas de fatigue particulière, je trottine. Au fil des km je commence à ressentir une petite gêne au niveau du "coup de pieds", cela m'arrive de temps en temps. Je décide donc d'arrêter de trottiner pour continuer en marchant, je suis au milieu du parcours (une boucle), je coupe pour gagner environ 3km ... et arrive à la voiture avec la douleur qui s'est intensifiée, mais sans plus, comme cela m'est déjà arrivé dans le passé.

Sur le coup, je pense que 3 ou 4j de repos devraient suffir pour que l'inflammation du tendon du releveur disparaisse. EH BIEN NON !!! Le soir même, à froid, la douleur est de + en + intense, remonte à la base du tibia ... 4j après, la marche est toujours difficile, la douleur présente. 

Je suis bien pris en charge (kiné), mais ... mais le verdict sur les symptômes n'est pas encore définitif ... demain (5ème jour) une radio permettra d'écarter ou non un problème osseux ...

Bref c'est la m...e, MAIS y'a largement + grave autour de nous que cette blessure qui va guérir, cela va prendre du temps je crois.

Moi qui me préparai pour faire une perf au Trail de la Ste Victoire ? ben ...

le 3 Avril 2011

l'Equipe Chessy Tri organise le "Duathlon de CHESSY Val d'Europe"

NE TARDEZ PAS A VOUS INSCRIRE (100 équipes max)

cliquez ci-dessous pour visualiser les pacours (GARMIN)

2,5km (CAP1) - 15km (VELO) - 2,5km (CAP2)

le règlement

>>> épreuve support au Championnat de Seine & Marne et IDF <<<

>>> épreuve qualificative pour la Coupe de France des Clubs <<<

3ème entraînement "Montagne" de l'année (le 1er , le 2ème)

un bloc de 4j entre Sentiers, Route, et Poudreuse

au total : 74km / 4400d+ / 8h40 d'action

=> J-33 avant mon prochain objectif: Trail de la Ste Victoire (59km / 3200d+)

26 Février matinée :  depuis Marignier 512m, GO pour la Montagne du Môle 1864m, soit 1350m d+, avec 2 portions ou le %pente est très important.

>> sur une distance de 1160m, 36%  de pente entre 831m et 1287m: la carte IGN est explicite, le sentier coupe perpendiculairement les lignes d'altitudes très rapprochées (et pas de répis jusqu'à 1402m, en moyenne 32%) ... >> sur une distance de 780m, 40% de pente entre 1544 et 1864m: là je me suis écarté du chemin pour éviter la neige, j'ai pris le plus court (tout droit) entre "les Granges" et le point culminant 1864m (j'ai fini à 4 pattes :-) ... neige présente depuis 1200m.

=> distance : 10km AR

=> altitudes : entre 512m et 1864m

=> dénivelé cumulé : 1350+/1350d-

=> %pente : 27% sur 5km

=> temps : 1h15 à la montée, 45min en descente

26 Février fin ap-midi :  de la route ... 14km , 500d+/500d- ... pour garder du rythme ... 13km/h

=> distance : 14km

=> altitudes : entre 700m et 1200m

=> dénivelé cumulé : 500d+/500d-

=> temps : 1h05

Une 1ère journée en 2 étapes à 24km , 1900d+/1900d- , 3h00 d'action

27 Février :  des RAQuettes ... 11km , 1300d+/1300d- ... dont 2,4km de piste noire (700d+, 29% de pente, entre 850m et 1550m) dans la poudreuse, très physique pour les quadri ... puis 3,1km de piste rouge dammée (600d+ pour arrivée à 2100m d'altitude). Retour par les mêmes pistes sur 5,5km / 1300d- (un vrai régal surtout dans la poudreuse) 

=> distance : 11km

=> altitudes : entre 800m et 2100m

=> dénivelé cumulé : 1300d+/1300d-

=> temps : 2h40

Une 2ème journée à 11km , 1300d+/1300d- , 2h40 d'action

28 Février :  de la Route ... 26km , 1000d+/1000d-, à 13Km/h de moyenne ... dont 2 grimpées de 400d+, sur une distande de 5km, à 8% de pente . Les cuisses accusent un peu des 2 derniers jours, mais le mental - le soleil - les montagnes enneigées font oublier un peu l'intensité de l'effort. Bonne sortie, Bon entraînement, cette sortie "pas facile" sera indéniablement payante. 

=> distance : 26km à 13km/h de moyenne

=> altitudes : entre 700m et 1200m

=> dénivelé cumulé : 1000d+/1000d-

=> temps : 2h00

Une 3ème journée à 26km , 1000d+/1000d- , 2h00 d'action

1er Mars :   de la route, tout doux ... 13km , 200d+/200d- ... 13km/h 

=> distance : 13km

=> altitudes : entre 700m et 800m

=> dénivelé cumulé : 200d+/200d-

=> temps : 1h00

Une 4ème journée à 10km , 200d+/200d- , 1h00 d'action