>> Jean-sébastien DAVIET ...

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Cette année 2010, on pourrait renommer le Cross de la Sablière en <Cross BLANC de la Sablière>.Je ne l’avais pas prévu (donc mauvais choix de pneumatiques avec mes running de route), mais 90% du parcours était recouvert par la neige, une neige damée par les promeneurs, les supporters nombreux, et les courses précédentes ==> appuis TRES glissants. Très belle matinée ensoleillée, température « tonique » avec –3°C (un bon échauffement musculaire s'impose donc), pas de vent … et un superbe tapis blanc à dompter, de l’inédit pour le plus grand plaisir de tous.

2’ avant le Départ, tout le monde est en place, l’association « Dune d’Espoir » ouvre la route.

Le speaker nous annonce 30", donc derniers réglages pour tous (montre, lacets, respiration, chaussettes) et … eh bien non !!! 30" à attendre pour le starter c’est trop long !!!! pas fou le gars, fait pas chaud avec –3°C, ça fait déjà une plombe qu’il attend et on lui demande encore 30" !!! Le Départ prématuré surprendra tout le monde, même pas le temps de relever ses 2 chaussettes … mais une chose ne change pas et ne changera jamais : ça part au taquet, neige ou pas neige.

Je me place et accroche le groupe de tête composé d’une 10aine de furieux. C’est parti vite, mais je tiens le rythme. Il baissera un peu au bout d’1km, de quoi reprendre son souffle. Un gars (Cyril MOLIN) m’interpellera même en disant « Xtrail ? » … le monde est petit, il avait comme moi participé au Xtrail de Courch’ en Août dernier. Bon sympa mais pas le temps de discuter car une descente très pentue nous attend. Je me place aux avant poste pour ne pas être gêné, je déroule confiant sur les abords du chemin pour trouver un peu d’accroche dans les 10cm de  poudreuse, et à ma grande surprise je mets 10m à tout le monde !!! Ca ne durera qu’un temps, car Cédric LESENEY, le vainqueur de l’année dernière, me reprendra au km4 pour monter la fameuse « Cote de la Chaumière » ...

… enfin j'veux parler de la Piste "bleu" de la Chaumière (9 à 10% pente sur 500m)

A qques mètres d’intervalles, Cédric passera en tête à la fin du 1^er tour, avec un public et des supporters toujours très actifs sur ce Cross.

Le « trou » semble être fait avec les poursuivants …mais je sens que le 2^ème tour ne va pas être de tout repos pour moi car … un peu … beaucoup ... cramées les cuisses ==> il sera couru « à l’arrache » en essayant de coller au plus prêt le 1^er qui gèrera son effort d’une belle manière, en gardant toujours une avance d’environ 100/150m. Je ne le reprendrai donc pas, et finirai 2 au scratch, à 11" de lui

Satisfait quand même de ma place ... quoique 11" seulement d'écart :-(

Faut dire que cette course n’était pas un objectif, mais un entraînement pour travailler la Vitesse, la tonicité, les relances … bref tout ce que l’on fait moins quand on pratique le Trail. De plus, 8j avant j’étais en Montagne pour faire 3000d+ en 2j (trail et raquettes à neige), un 3x3000m à 17km/h avait été effectué dans la semaine, ainsi qu’une Sortie Longue de 2h/28km 2j avant ce Cross … normal (je pense) que je sois fatigué musculairement pour le 2^ème tour …

… donc finalement Satisfait de ma 2^ème place.

Les Chronos ne sont pas terribles, +1'30"/année dernière pour le 1er, mais comme le 1^er de cette année 2010 (Cédric LESENEY), est le même qu'en 2009, alors … NEIGE oblige.

Le RECIT en Photos est ICI.

Je poursuis mon OBJECTIF « Lyon Urban Trail », en m’entraînant de manière pas très académique il est vrai (comme la sortie longue effectuée 2j avant ce cross, alors qu’elle était normalement programmée 5j avant), mais faut bien faire avec ses petites blessures, le boulot, ...

A suivre, le Trail du Château de Pierrefonds le WE prochain, 34km/1000d+ ... Un "pré-objectif" avant Lyon.

Après un Réveil à 4h30 dans le 77 pour prendre le TGV à 6h50 Gare de Lyon, arrivée à 11h30 St-Jean de Maurienne (73) pour effectuer un p'tit bloc de 3j orienté "MONTAGNE".
La pluie s'étant déjà installée sérieusement depuis Chambéry, et la neige commençant à tomber à St-Jean ... 1 Banane + Pain d'Epices et GO pour une sortie sur les sentiers encore praticables en Trail-Running.



05 Février : ARs sur les sentiers boueux entre St-Jean de Maurienne 580m, la Chapelle "Bonne Nouvelle" 710m, et la Grotte / Croix "Ste Thècle" 850m.
==> dénivelé cumulé de 800d+/800d- , 1h40 d'effort sur les sentiers, 2h au total.
==> sortie aux "sensations", cuisses limite "lactique" sur montées "sèches",
==> estimation 80/20% respectivement de Course/Marche.


06 Février : ARs aux abords des Pistes de Ski "bleu/rouge" entre la STATION du CORBIER 1550m et la PTE du CORBIER 2265m.  Le Corbier - Domaine des Sybelles



- Mon Baptême en Raquettes TSL 225 Step-In Alpine (à défaut des 305 qui étaient + fines, mais non propice à la poudreuse de ce jour) + Chaussures TSL Trek. Top le système "Step-IN" ... la facilité et le confort absolu !

==> 3 ascensions directes "droit dans les pentes bleu/rouge" pour rallier la Pte du Corbier 2265m
==> dénivelé cumulé de 2100d+/2100d-
==> 50'/ascensions de 700m (840d+/h), 20' pour le retour (2100d-/h)
==> +3h30 d'effort à une Altitude moyenne de 1900m
==> 100% rando active en montée , 100% randoCourse en descente dans la poudreuse


Les RAQUETTES à Neige sont une très bonne alternative aux Coureurs en manque de Dénivelé & d'Altitude en hiver, tout en étant peu traumatisant articulairement et musculairement ... la neige est quand même plus douce que le bitume, ou les pierriers :-) La prise "en pieds" des TSL 225 Step-In Alpine est immédiate, on se sent tout de suite bien avec, tellement bien qu'un p'tit footing sur qques mètres ne s'est pas fait attendre.

Cependant, les ardeurs du gamin et de son nouveau jouet se sont tout de suite calmées àprès l'attaque de la Piste bleu "ECUREUIL". Bonne accroche sur la neige damée grace aux 6 crampons aciers, aux Cales de montées bien appréciables pour surélever un peu le talon et éviter une importante fatigue musculaire des mollets. Les limites se font quand même sentir dans la poudreuse sur la Piste rouge "FRITE" ... 1 mètre en avant, 2 mètres en arrière (petit rappel: je monte droit dans la pente). Très vite j'adopte la technique 10h10 (ou celle du "canard"), un peu de hargne, l'aide des précieux Bâtons télescopiques (merci aux Coureurs Delphi), et dans le brouillard neigeux enfin la Cabane de la Pte du Corbier 2265m. Je ne sais pas pourquoi les moniteurs ESF regardent en direction de mes pieds ... mais je ne perds pas de temps car "fait pas chaud" ... une petite douceur de Pain d'Epices pour recharger en prévisions des futurs grimpées ... un peu d'Eau bien fraiche ... et c'est parti pour une descente "tout schuss". Enfin un peu moins "schuss" qu'avec des skis, j'avais oublié !!! Un régal dans la poudreuse ou le simple fait de lever les raquettes permet de surfer ... avec les surfers "off course". Mais ATTENTION aux transitions Poudreuse / Piste damée :-((( car les crampons en acier reprennent vite du service, et le triple salto avant n'est pas loin !!! Les cuisses déjà bien échauffées ... chauffent encore un peu plus. 20' en descente contre 50' en montée ... tellement bien dans la descente que je me laisse diriger sur la Piste rouge "ENVERS" sur la droite, mais de toutes façons 2 ascensions étaient prévues au minimum ... j'en ferai même 3 pour dépasser les 2000d+ ... c'est pas tout les jours que l'on peut s'amuser un peu, enfin je voulais dire en C...r un peu, mais avec un certain plaisir ... ou un plaisir certain :-) La 2ème ascension se fera par "ENVERS" , "FRITE" ... descente par "COMBE" , "VA DOUCEMENT". La 3ème ascension/descente se fera par "ECUREUIL" , "FRITE" ... et tjs pas de frites à la Pte CORBIER !!! alors j'arrête là ... la plante des pieds commence sévèrement à s'échauffer ... les cuisses feraient bien une petite pause ... et moi aussi après environ 3h30 d'effort.

==> une petite Course en Raquettes ? ... LA JURAQUETTE


07 Février : Repos ... Assouplissements ... Assimilation des 2j précédents.

Je pensais faire un peu de SEUIL en cote aujourd'hui, mais finalement pas raisonnable après les 2j précédents. Alors un petit footing ? même pas, car après réflexion je pense que cela ne m'apportera rien pour les futurs compétitions. Donc Repos  ... pour attaquer dans de bonnes conditions le SEUIL et la VMA la semaine prochaine.
" ASSIMILER les rudes entraînements, pour mieux PROGRESSER ".

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ANNULATION "personnelle" : BLESSURE

Je ne serai pas présent à Saint Martin du Tertre (95) pour l'ICE Trail. Une blessure est survenue il y a 3 jours (ischio gauche). 2 jours de repos et un footing "test" le Samedi n'auront pas été suffisant pour que je m'aligne Dimanche au départ de ce Trail de 30km / 800d+ dans la Forêt de Carnelle.


Pourtant, la fin Décembre 2009 / début Janvier 2010 avait pas mal commencé:
   => 20-27/12/09: une semaine à 120km avec ...
             . 20km bords de Marne sous/sur la Neige,
             . entraînement "Escaliers", entrainement "cote" (10x70d+),
             . "réveil musculaire" matinale de 13km certains jours, avant l'entrainement en soirée,
   => un 3x3000m sur le stade (les 3000 à 17km/h et 165puls en moyenne)
   => 29-31/12/09: WE "Montagne" en Maurienne ... avec 4400d+ effectué en 3 jours (sous la pluie!)
   => 3 jours de repos bien mérités
... puis le verglas a recouvert les routes de Seine & Marne
... donc le repos a continué encore pendant qques jours, soit 1 semaine au total
... enfin les aléas de la vie, le boulot ... manque de motivation ...
...
BREF, PRESQUE 2 SEMAINES SANS SPORT, JE CROIS QUE C'EST LA CAUSE DE CETTE BLESSURE QUI EST SURVENUE LORS D'UN BANAL FOOTING. (c'est la deuxième fois que cela m'arrive dans les mêmes conditions)


==> DONC, après de fortes charges d'entraînement :
   . ne jamais s'arrêter totalement,
   . utiliser le Home-Trainer (pour continuer à travailler le cardio),
   . ne pas négliger son Alimentation & Hydratation,
   . ne pas oublier les étirements / assouplissements,
   ... enfin je dis ça pour MOI, ce n'est peut-être pas valable pour tous le monde.

à 58 ans, il gagne l'Ultra Trail du Mont Blanc (167km / 9000d+)

Il est une légende vivante de la course à pieds extrême

  Amour, Souffrance, Revanche, l'histoire vrai ...

" l'homme qui a arrêté le temps "

Pour cette année 2010, des blocs entrainement "MONTAGNE" seront planifiés (tant que possible) dans l'objectif d'arriver + fort pour la saison de Trail, ... et tout simplement pour le plaisir de grimper :-)

Voici donc ce 1er bloc intensif de 3j sous la Pluie, mais avec des températures assez douces & peu de Neige ... ce qui me permettra d'effectuer des dénivelés intéressants (4400d+) avec mes chaussures de Trail



29 Décembre : "Réveil Musculaire" sur les sentiers entre St-Jean de Maurienne 580m, la Chapelle "Bonne Nouvelle" 710m, et la Grotte / Croix "Ste Thècle" 850m.
==> dénivelé cumulé de 300d+/300d- , 1h00 d'effort au total ...
"2ème Sortie" au Départ Echaillon, Montandre 850m, Grenis 1225m, Champsuit 1125m, St-Jean de Maurienne 550m.
==> dénivelé cumulé de 1100d+/1100d- , 12km seulement ... mais pentes positives à 25%.
DURE la reprise ... quoique surement normale pour cette 1ère journée à 1400d+


30 Décembre : "2 Tours sinon RIEN" au Départ de Montmélian 300m, la Roche du Guet 1200m, et Le Lac 900m de La Thuile
- Départ MONTMELIAN dans les vignes 300m, bien arrosées ... par la Pluie bien sur.
- direction "au pifomètre" car rien n'est indiqué !!!
- arrivé à LA ROCHE DU GUET 1200m ==> 5.5km et 900d+

- descente à LE LAC 900m, près du lac de La Thuile,
- remonté sous LA ROCHE DU GUET (1100m) pour descendre à ARBIN (400m)
- et là, à 100m de la voiture, ma montre affiche 1100d+, je décide d'y retourner, toujours sous la Pluie
- AR à LA ROCHE DU GUET (1200m)
==> 3h30 de Rando/Course et 2035d+ ... cette fois ci CA SUFFIT !!!


31 Décembre : "Dernière Sortie" sur le Sentier des Carrières, Le Bochet 650m, en direction de la Station des Karellis 1600m
==> la Station n'étant pas atteignable pour cause de névés trop importants, j'effectuerai des ARs sur le sentier des Carrières en direction de l'Oula et de Montricher ... avec des pentes à 30% !!! Chaud,chaud les cuisses.
==> 1h40 de Rando/Course et 1000d+