Le Blog de Traileur77 (développé sous Mozilla Firefox)
Tout a commencé aux 20km de Paris 1999 ... et cela continue depuis plus de 12 années, de la Course sur
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20km de Paris : 1h07'47" (17,7km/h)
MARATHON de Paris
: 2h37'10"
(16'1km/h)
100km : ...
Ma dernière course : 13/05/2012
la Course du Viaduc de MILLAU :
23,7km/390d ... entre CIEL et TERRE
Mon prochain objectif : --/--/12
---
--------------------
COMPTEURS 2012
--------------------
...<CAP> depuis le 23 décembre 2011
=> 128h 45'
=> 1424km
=> 39670d+
+ TAPIS: 8h32 , 96km , 5600d
+ RANDO: 5h15 , 29km , 200d
2012 : en cours
2011 : 305h - 3 900km ( 10,7/j ) - 71 000d+ ( 195/j )
2010 : ...
...
1999 : ...
...<SALLE SPORT> depuis le 23 janvier 2012
RENFORCEMENT muscu: 7h20
CXWORKS-LesMills: 0h30
ROWING: 13h36
BIKING: 10h25
ELLIPTIC: 1h30
RPM-LesMills: 2h15
RUNNNG: 8h32 , 96km , 5600d
RECUPERATION aquabiking + piscine + sauna: 2h30
=> 46h40'
...<DIVERS> depuis le 01 janvier 2012
ASSOUPLISSEMENT: 17h20
RENFORCEMENT abdos, gainage, chaise, ... : 8h50
=> 26h10'
< dernière mise à jour : 20/05/2012 >
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- ARRS : Association off Road Racing Statisticians
- FFA : Fédération Française Athlétisme
- INSEP : Inst.Nat.Sport et Expertise Perf.
- ISF : International Skyrunning Federation
- WALL Protect : label Anti Dopage
- < Mes Récits en PHOTOS >
METEO - MUSIQUE
!!! METEO !!!
Ile de France Rhône-Alpes PACA
Chamonix Méribel
!!! MUSIQUE !!!
ENTRAINEMENT spécifique (12)
=> GRIMPEES
. Piste de Chabrière,
teleski: 2220m / 2715m ==> 485d+ sur 1200m ... 52%
Pente moy, 98% max
. Face de Bellevarde (JO1992 Tignes) : 1836m / 2809m ==> 973d+ sur 2905m ... 39% Pente moy, 63% max
. Défi du Facteur : 720m / 1720m ==> 1000d+ sur 4km ... 25% Pente moy
. Roche du Guet : 290m / 1209m ==> 920d+ sur 5.5km ... 17% Pente moy
. KMV de Nantaux : 950m / 1950m ==> 1000d+ sur 2.0km ... 50% Pente moy
. la Verticale du Môle : 640m / 1627m ==> 1000d+ sur 4.0km ... 25% Pente moy (GPS)
au départ de Marignier, 512m / 1863m ==> 1350d+ sur 5.0km ... 27% Pente moy
. Montée de la Tournette
: 465m (Angon) / 2352m ==> 1900d+ sur Xkm ... fort d+ et rochers
. Dents de Lanfon (couloir)
: ... fort d+ dans le couloir à droite/sous les Dents
. Mont Veyrier : 550m / 1250m ==> 700d+ sur 3.6km ... 20% Pente moy (rude au départ "Chemin du
Péril")
. Stade de Vitesse de l'Aiguille
Rouge : ...
. suivre les Remontées Télésiège
: ...
. Pistes de ski "en Raquette" : ...