>> Jean-sébastien DAVIET ...

Le Trail du Printemps "CAPNATURE" de Cheptainville c'est ...

  ... 28km/ 600d+ de bonne humeur

... une sablière, passage avec corde indispensable 

... une surprise => la DUNE type "MDSables" en fin de course :-)

... des chemins "roulants" pour se reposer

... des chemins "roulants" pour accélérer

... des single-track enivrants, j'en redemande + pour 2011 svp

... un trail en autonomie complète

... un ravitaillement/buffet à l'arrivée

... une séquence "émotion" avec les Dunes d'Espoir

... et une organisation aux petits soins => des Coureurs heureux

Je suis venu sur ce Trail pour "faire des bornes", dernier gros entraînement avant l'échéance du 2 Mai (le  Nivolet-Revard 49km/2600d+).

Après avoir enchaîné 3j (28km/2h, Fartleck/1h30, 10x70d+/1h20), je m'aligne donc sans objectif, juste pour le plaisir de participer, découvrir cette course verte, profiter de l'ambiance "trail", me donner un peu plus que sur un entraînement mais sans me cramer pour le 2 Mai (enfin je l'espére). 

Je retrouve Cyrille BACHELARD au départ, c'est toujours un plaisir de le retrouver pour ... tout simplement discuter, échanger. Ca faisait un bail que je ne l'avais pas vu, mais effectivement après sa "traversée du désert" Adducteur/Rotule de 8 mois, je comprends. Il est là dans le même but que moi, il enchaîne les bornes, il est motivé, il en veut.

Le DEPART est donné à 9h00 sous le soleil, pour environ 200 personnes. C'est plaisant de ne pas partir au "taquet" pour une fois, frustrant quand même de laisser filer la tête ... mais plaisant de courir "juste pour le plaisir" :-)

Comme le montre le profil ci-dessous, succession de Montées / Descentes, beaucoup de changements de direction (à surveiller), Chemins / Sentiers / Sable / et seulement qques centaines de mètres de bitume. Un régal, on ne s'ennuie pas, on profite de la flore Printanière.

28km/600d+ ... peut de repos, sauf entre le 17 et 22ème km

N'étant pas parti trop vite, je garde mon allure et ne faiblis pas, remonte des coureurs sans connaître les positions. Ludovic LANCELEUR (4ème à la SaintéLyon 2009) revient fort sur moi (il s'était un peu perdu), je le laisse passer et essaie de le suivre, mais finalement non car "faut pas se cramer" et il reste encore +10km. Je le retrouverai dans l' énorme DUNE sablonneuse en fin de course, mais n'engagerai pas de poursuite pour les qques km restant, surtout qu'il a l'air bien en forme. Donc RAISONNABLE le JS, fidèle à son Objectif de Départ ... 3ème en 2h08'48".

Et le Cyrille ?

Eh bien ne préparant pas spécifiquement ce Trail pour y faire une Perf mais pour enchainer des bornes, faire du 11,5 de moyenne sur un 28km/600d+ est plus que satisfaisant !!! Il a donc une belle carte à jouer sur le MMG2010 (Marathon Marne & Gondoire), il faudra compter sur lui cette année.

ATTENTION à ne pas s'emballer si les Relais partent en même temps que les Solos ... quoiqu'il est tout de même préférable de bien se placer et de tenir une bonne allure jusqu'à la sortie "étroite" du Parc de Rentilly.

BON ENTRAINEMENT pour revenir aux avant postes.

BRAVO aux Coureurs DUNES d'ESPOIR ...

... qui ont été au bout de leur effort, les photos se passent de commentaires !!!

Tout cela pour Dany et Jérémy,  qui se sont bien amusés.  

La Bonne Humeur du Podium est à l'image de la course ... SYMPATHIQUE

Conclusion => Une Course à mettre au calendrier 2011

les Résultats sont   ICI

Toutes les Photos sont   LA

... en cours ... 13h d'action, 7200d+ ...

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JEUDI: 800+-/600+- et 600 ==> 2000d+, avec bâtons, Rando-Active, 3h00
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Départ le Bochet 720m (route des Karellis)
.montée en dir des Karellis via la "Combe del'Oula", fort % ... stop à 1500m (Gros Bois) pour cause de neige, redescente par le même chemin ==> 800d+
.montée en dir de "Montricher", départ "facile" puis fort % ... arrêt à 1300m.
.descente puis remontées à "Gros Bois" 1500m, et ???

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VENDREDI: 2x1000d+ ==> 2000d+, sans bâtons, Rando-Course, 3h00
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Départ: le Raie 770m (St-Julien Mont-Denis)
.pancarte dir "la cochette", fort % ... bifurc à 1550m, dir "lachat" à droite, mais neige à 1650m, donc redescente à "la Raie" ==> 1000d+
.pancarte dir "Tourmentier", route forestière, arrivée à Tourmentier sur une route ... monter à droite, qques virages, et sur la droite "tout petit sentier" droit dans la pente dir "la cochette", mais neige vers 1500m, donc retour sur la route, et sur la gauche large chemin forestier qui emènera à la "bifurc à 1550m", redescente à "la Raie" ==> 1000d+

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SAMEDI: Croix du Nivolet à Chambé, sans/avec bâtons, Rando-Course, 4h30 ... 2200d+, max 600d+ enu ne seule fois
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Départ: la Chappelle St-Saturnin 350m (NW de la Clusaz)
."le Malpassant" 1000m par la crête (passage à l'W de Pragondran)
.AR à "Méry" 400m, fort % ... utilisation des bâtons pour la remontée :-) TRES efficace
.dir "Chalet du Sire" 1500m par le "passage du croc": forêt, pente douce puis augmentation du % pour être important dans le "passage du croc", puis pente douce jusqu'au "chalet du Sire" 1500m
.AR à la "Croix du Nivolet" 1547m sur le plateau enneigé (sentier "raqette"), superbe, merci les LEKI ... vue *** sur les montagnes de Cham ... 2 Pain d'Epices et ça repart par les échelles au "chalet du Sire"
."Parking de Pragondran" 900m par le "passage du Croc" et "Malpassant" 1000m
.retour à Bassens 300m par la route D8, ça déroule "cool", pour faire de la distance, tourner les jambes "tranquillement"
Arrivée: Bassens 300m ... encore une journée ensoleillée

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DIMANCHE: Croix de Chevrotière 1500m
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Départ : St Jean de Maurienne (cimetière)
.pancarte dir "Jarrier, Bonne Nouvelle, Ste Thècle"
.objectif: Croix de Chevrotière 1500m (forêt du Sappey), celle qui surplombe St-Jean
.ok, mais en bifurquant à droite vers les 1000m d'altitude
.plusieurs chemins pour y accéder (route ou sentier étroit à flanc de montagne pour finir)
.superbe air de repos avant la Croix, Parking ... idéal pour pique niquer, ombre ou Soleil, sol Herbe/Epines de sapin, Parcours de Santé, Parcours commenté (faune & flaure), Croix à 10min du Parking, vue *** sur St-Jean et les montagnes (Mt Charvin, ...) ... Croix au dessus de Ste Thècle (900m)

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Course "Verte" organisée en Forêt de FONTAINEBLEAU,

dans le Massif du Coquibus,

tout prêt du Circuit des 25 Bosses,

appelé "la Montagne des Parisiens"

1 semaine après les 40km/1300d+/6000 marches du Lyon Urban Trail, je m'aligne sur cette course pour retravailler ma vitesse "trail", tout en profitant d'une journée ensoleillée, d'un superbe parcours en Forêt de Fontainebleau, d'une ambiance conviviale que l'on doit à une organisation et des bénévoles sympathiques. "On y vient, et on y revient" ... la 3ème fois en ce qui me concerne.

Le Départ est donné à 9h30 pour le 22km/250d+. Rapidement 3 coureurs prennent la tête (MAROLLES Frédéric, VIET Vincent, et TARENNE Adrien). Je suis 5 à qques mètres de PHILIPONA Bruno et VIDAL Patrick. VIET Vincent, et TARENNE Adrien (les 2 et 3) décrochent. Ils me diront en fin de course qu'ils savaient qu'ils étaient partis trop vite, mais c'était leur choix (je les retrouverai cet été sur le CCC à Chamonix). Après environ 2km de course, on entre sur les sentiers sablonneux de la Forêt de Fontainebleau. Les appuis sont difficiles et coûteux en énergie. Nous alternons larges Sentiers / Single-Track / Descentes techniques / 100 Marches pour enjamber l'Aqueduc de la Vanne ... on ne s'ennuie pas dans le Massif du Coquibus. Avec 200m d'avance, MAROLLES Frédéric semble bien installé en tête. Je partage la 2 et 3ème place avec PHILIPONA Bruno. Et pendant ce temps là, sur le Stade de Milly-La-Forêt ...

... l'ambiance est au rdv, la course est commentée en direct live svp. Bon, je continue sur ma course avec PHILIPONA Bruno, je le sème dans les descentes techniques & Single-Track, il me rattrappe sur le plat ... cela durera pendant 15km ... sur une dernière accélération, je prendrai définitivement les devants au km 20 pour grapiller qques secondes, qques mètres ...

... pour finir 2 derrière MAROLLES Frédéric qui était un cran au dessus de nous aujourd'hui.

... un petit ravitaillement s'impose ....

... et une fois de plus, MERCI à l'Organisation et aux Bénévoles ....

les Résultats sont   ICI

Toutes les Photos sont   LA

EN QQUES MOTS: un vrai succès populaire ... +4000 inscrits sur les trois formules (+70%) ... 532 sur le 40 km ... un savant mélange de montées courtes et sèches ... 1300d+ ... 22 ascensions ... +6000 marches ... descentes techniques ... single tracks tracés à flanc de colline ... pavés disjoints ... sentiers sortis de l’oubli ... 15 parcs et espaces verts dont "le parc de la tête d’Or,  le parc de Gerland, ou encore les berges du Rhône" ... découverte des parcs plus secrets comme le parc de la Cerisaie, le parc des Chartreux, le parc du Rosaire, le parc des Hauteurs, le parc du Brûlé, le parc Sutter, le parc Chazière, le parc de la visitation ... hauts lieux tels la Colline de Fourvière dominée par cette basilique flamboyante, la Colline de la Croix-Rousse, l'Amphithéâtre des 3 Gaules ... SPECIALISTES et NEOPHYTES, TRAILEURS et ROUTIERS, COUREURS et RANDONNEURS se sont donnés rdv sur la Place des Terreaux ce 28 Mars 2010.

-   LE PARCOURS ... avec ses points remarquables  -

. La Place des Terreaux ... avec la Cour de l'Hôtel de Ville

. Tunnel routier de la rue de Terme ... voie très pentue ayant accueilli le 1er funiculaire du monde en 1860

. Montée de la Grande Côte (500m) ... voie reliant le quartier des Terreaux au plateau de la Croix Rousse

. L'Amphithéâte des 3 Gaules ...

. Le Mont Sauvage (parc Sutter) ... espace de calme au plus haut des pentes, belle vue sur Fourvière

. Place Rouville ... avec LYON à nos pieds, la Saône serpente, Fourvière offre son meilleur profil

. Passerelle de l'Homme de la Roche ...

. Descente sur la Piste de la Sarra ... ancienne Piste de Ski verte, 10% pente à dévaler

. Montée Nicolas de Lange ... 520 marches à grimper jusqu'à la Basilique Notre-Dame de Fourvière

. Le Parc du Rosaire ... chemins escarpés & allées fleuries qui serpentent sur les pentes de Fourvière

. Le Vieux Lyon ... avec ses vestiges intacts "Renaissance"

. Ste Foy les Lyon ... et ses vestiges de l'Aqueduc romain du Gier

. Le Parc du Brûlet ... passage du Chemin de St-Jacques de Compostelle, vestige de l'Aqueduc romain qui acheminait l'eau à Lyon

. Le Fort St-Irénée ... 1ère ceinture fortifiée de Lyon, maintenant Ecole Normale Supérieure des Arts et Techniques du Théâtre

. Le Site Antique de Fourvière ... et son Théâtre Gallo Romain de 10000 places (-15 av JC)

. Le Parc de Hauteurs ... ancienne vie férrée réhabilitée en parc

. Fort et Cimetière de Loyasse ... Fort, Jardins Ouvriers, Cimetière de grandes familles Lyonnaises

. Les Subsistances ... ancien Couvent, maintenant lieu de Création Artistique

. Le Parc de la Cerisaie ... ancien verger de cerisiers, parc abritant des Status Contemporaines

. Les Balmes de la Sâone ...

. La Ville de Caluire-et-Cuire ... tracée sur une ancienne voie ferrée traversant la ville sur toute sa longueur

. Les Hauteurs de la Croix Rousse ... recèlent de véritables enclaves protégées (belles maisons)

. La Place du Gros Caillou ... site de la Croix Rousse, le Gros Caillou date de l'époque Glacière et déterré en 1892

. La Rue des Fantasques ... Balcon donnant sur le Parc de la Tête d'Or

. La Rue des Tables Claudiennes ...

-   LE PARCOURS ... avec ses principales difficultés  -

01. Tunnel routier de la rue de Terme (500m) ... 02. Montée de la Grande Côte (500m) ... 03. Montée de Vauzelles (200m) ... 04. Montée de la Sarra (600m) ... 05. Montée Nicolas de Lange (350m) ... 06. Montée des Choulans (220m) ... 07. Chemin des Villas (110m) ... 08. Montée du petit Ste Foy (150m) ... 09. Chemin de la Fournache (450m) ... 10. Montée du Télégraphe (400m) ... 11. Chemin du Rosaire (500m) ... 12. Rue du Bas de Loyasse (700m) ... 13. Montée Hoche (200m) ... 14. Parc de la Cerisaie (500m) ... 15. Montée d'Yprès (950m) ... 16. Montée de la Rochette (400m) ... 17. Montée de l'Eglise (450m) ... 18. Montée de la Boucle (320m) ... 19. Les 3 Enfants (180m) ... 20. Montée Joséphin Soulary (200m) ... 21. Montée des Fantasques (600m)

1300d+ enregistré avec mon Polar RS800sd

- LA COURSE -

REVEIL: 5h30 du matin.

PETIT DEJ: copieux mais pas trop, car de bonnes réserves ont été accumulées depuis 4j.

ECHAUFFEMENT: 30' tranquille de Vélov' pour rejoindre la Place des Terreaux + qques lignes droites pour chauffer la machine

DEPART: 8h45. Je profite d'un départ retardé de 15' pour trottiner encore un peu et effectuer qques accélérations. L'ambiance est au rdv, beaucoup de monde sur la Place des Terreaux, Température fraîche mais idéale (pour moi), Ciel gris et chargé, Sol mouillé suite à des averses la veille .. donc attention aux marches qui vont sûrement être glissantes.

les 1ers km: dès les 1ères foulées, le ton de la course est donné. Heureusement que je suis bien placé sur la ligne de Départ pour négocier sans difficultés un virage en épingle à droite. Je pars avec la tête et temporise pour être dans les 10. PHT est là également, pas trop de coureur autour de lui et pourtant parti de plus loin, il a su se faufiler intelligemment pour ne pas se faire enfermer.

La Voie très pentue du Tunnel routier de la rue de Terme, 1ère difficultée, permettra rapidement de nous rappeler que ce 40km n'est pas une course comme les autres, une course composée essentiellement de montées courtes et sèches avec 22 ascensions et +6000 marches. Je ne m'emballe pas, trouve ma place ...   

... pamis les 5 premiers. Le rythme est soutenu, mais tout en restant à ma portée. Je décide donc de le suivre, et me retrouve dans les escaliers avec Manu Meyssat, Eric Legat ... de sérieux coureurs, d'un autre niveau, dont les spécialités sont la "Course de Montagne" pour l'un, et "100 bornard" pour l'autre.

km3:  et ce p....n de km changera les 37 restants. Dans une descente, entre 2 escaliers, je suis de très (trop) prés un coureur, traverse une rue, me faufile entre 2 voitures (garées), et je me prends un poteau (1m) dans la rotule droite + vastes internes droite et gauche (quadri). Le coureur qui me précédait l'a évité, mais pas moi ... ça aurait été sympa qu'il me prévienne de cet obstacle ... mais bon, il est vrai que je le suivais de trop prés. Sur le coup, ça fait mal, mais je continue à dévaler 2 par 2 les marches comme si de rien n'était.

km3 ... km10: les km passent, qques douleurs apparaissent dans les quadri (suite à ce km 3), mais je suis toujours le rythme du groupe, je suis confiant. Beaucoup d'escaliers sur ces 1ers 10km.

Classement du km 10

km10 ... km40: 15ème km, les douleurs dans les cuisses augmentent, je ne peux plus suivre le train, je passe donc 5ème ... 20èm km, chaque foulée fait mal, surtout dans les descentes (je marcherai même lorsqu' elles sont trop pentues) ... bref, je vais en c...r pour finir les 20 bornes, sincèrement 20 bornes de galère, je ne peux plus allonger les foulées, ma hanche droite commence à me faire mal donc je ralenti encore (130puls sur le plat !!! 12km/h alors que je devrais être à 15). Heureusement que le mental est plus fort (et qu'il n'y a personne pour me prendre en voiture). Je finis tout de même 8/423 en 3h08 après 40km / 1300m de dénivelé / +6000 marches / 22 cotes ... mais à 13' du 1er :-( ... donc non satisfait de n'avoir pu exprimer le fruit de 3 mois d'entraînement, entraînement dont le contenu des séances était orienté pour cette course ... mais satisfait du résultat étant donné ce km 3, satisfait d'avoir fini au mental. 

- RESULTAT scratch -

-  VIDEO ... la course "vue de l'intérieure" -

merci "titanium3800"

-  VIDEO ... Télé Lyon Métropole -

site WEB ...

Ca part vite sur le TSB22km/1100d+, 16 à 17km/h sur cette portion de 3km bitumée. Hervé Giraud-Sauveur anime ce début de "semi-marathon Montagnard" en prenant rapidement le large ... suivi de Battesti, Luxembourg, Marczyk, Martin David ... J'essaie pour ma part de garder en visu la tête de course. Parti dans les 10 premiers, je reviendrai dans les 5 pour entamer la 1ère cote, puis garder un rythme soutenu dans l'ascension du Col de l'Ange & Col de Fauge (1000d+).

Voila pour la petite "intro",

mais pour comprendre au mieux le déroulement de Ma Course,

il est nécessaire de revenir à TSB-4j

=> Mercredi 3 Mars, Paris Gare de Lyon ... ANNECY
          . 14h - TGV Paris Gare de Lyon dir. ANNECY
          . 18h - installation à L'Hotel Alexandra, dans la vieille ville
          . de nuit, AR au Lac et dans les petites ruelles éclairées,
          . un endroit que je connais pour m'y sentir (presque) chez moi
=> Jeudi 4  Mars, ANNECY
          . dir Mont-Veyrier (par le Bus), Sac déposé à l'OT de Veyrier (merci), pour y faire un peu de déniv' (2x500m)
          . la partie haute étant enneigée (>1000m), le sommet ne sera donc pas effectué
          . repas type"Pizza" avant de reprendre le Bus dir. ANNECY
          . ap-midi "Marche" dans ANNECY + 2h de "Rando"dans les sentiers de la Basilique (circuit Central)
          . et pour le soir, le chef propose: Jambon + Légumes/Riz , Fruits , Figues , Lait.
=> Vendredi 5  Mars, ANNECY
          . 2h de Trail/Running sur les sentiers de la Basilique (circuit des Crêtes et Périmètre)
          . pas de déniv' important, un peu de SEUIL ... bref du FARTLECK aux sensations
          . ravitos sur le Marché d'ANNECY
          . pour le midi, le chef propose: Oeufs + Légumes/Pâtes , Fromage , Fruits , Figues

          . repos l'ap-midi car je suis fatigué, coup de pompe, mal de tête :-(

          . un p'tit Doliprane, un p'tit som' de 3h ... et ça ira mieux  :-)

          . sortie dans la Vieille Ville, lecture de Mag de Course (off course) devant un kfé
          . et pour le soir, le chef propose: Légumes/Riz , Fromage , Fruits , Figues , Lait.
=> Samedi 6  Mars, ANNECY ... PERTUIS
          . 7h - TER/TGV ANNECY dir. AIX, à petite vitesse, le temps de profiter du Plateau du Vercors enneigé... Superbe
          . arrivée à AIX, et en 1h à peine je me retrouve en train de pique-niquer sur le sable d'une calanque ...
          . ... Merci Jérôme et tte sa p'tite famille d'avoir eu cette bonne idée, un rêve "bleu" après le rêve "blanc" !!!
          . le soir, après un footing, il est temps de préparer son sac pour le TSB22km
          . repas de coureur, et couché 23h (on discute, on discute ... mais PRET pour le TSB22km)

=> Dimanche 7 Mars, PERTUIS dir CUGES LES PINS
          . levé 6h30 pour partir à 8h max
          . petit déj' avec Pain "made in Jérôme" (un régal) + Confiture, kfé, banane
          . re-prépa sac, tout y est étant donné les conditions météo incertaines
          . on est prêt, on a le temps, on discute ... départ 7h30 pour Cuges
          . en voiture, on remarque que le temps est menaçant, un peu de soleil tout de même ... mais très froid
          . je refais mon sac (dans ma tête) et là je me rends compte que ...
          . ... QUE J'AI OUBLIE LE SAC OU ETAIT MES CHAUSSURES DE TRAIL !!!
          . alors là le stress monte, jérôme essaie de me rassurer, on en rigole ... mais moi je rigole jaune
          . j'ai 10000 affaires en trop dans mon sac, mais PAS MES CHAUSSURES
          . il faudra donc faire avec de très vieilles Salomons de 2002 qui ont fait le TGVanoise ...
          . ... et sont en retraite depuis +8 années (elles me servent à tout) => de vrais espadrilles avec 0 amorti
          . un peu beaucoup dépité, je pars à l'échauffement ... en espérant que cela n'entraînera pas de blessures musculaires.

Comme je suis un peu / beaucoup désorienté de partir en "espadrilles slick", je décide de courir "à l'ancienne": sans cardio, sans accéléro, juste avec chrono et altimètre. Les sensations à l'échauffement sont (à ma grande surprise) bonnes, prêt à bondir. Derniers encouragements avec Jérôme et Top départ à 10h00.

Ca part vite sur le TSB22km/1100d+, 16 à 17km/h sur cette portion de 3km bitumée. Hervé Giraud-Sauveur anime ce début de "semi-marathon Montagnard" en prenant rapidement le large ... suivi de Battesti, Luxembourg, Marczyk, Martin David ...


Ca cogne dure sur les 3 premiers km de plat, mes chaussures sont vraiment inefficaces, je le ressent dans les mollets. J'essaie quand même de garder en visu la tête de course. Parti dans les 10 premiers, je reviendrai dans les 5 pour entamer la 1ère cote.

L'ascension du Col de l'Ange et du Col de Fauge (1000d+) est assez linéaire, avec qques portions où il est possible de relancer. Cependant le type de terrain reste assez technique, les sentiers pierreux sont là pour nous le rappeler. J'entretiens un rythme soutenu et me place 2 après environ 200d+. Je passerai bien le 1er JP BATTESTI mais cela entraînerait un effort trop important ... finalement ça me fait récupérer un peu. Il me demande si je veux passer (c'est CA l'esprit TRAIL), je reste encore un peu avec lui, puis le dépasse pour prendre la tête ... on en est à 300d+.

Il reste donc 700d+ pour atteindre les 1000d+/14km, avant la descente de 8km/1100d-/100d+. J'aurai la pression pendant tte la montée car les écarts avec mes poursuivants varieront de qques mètres à 100m max.

Mes espadrilles ne me causeront pas de soucis pour la montée, car appuis assez aérien sur les pierres/rochers. Dans les portions légèrements montantes, je n'hésite pas à relancer pour reprendre un peu de distance ... Bref 1er en haut (14km/1000d+/0d-), il neige/grêle un peu, le sol est glacé. On fait un peu de crête puis ...

... puis descente TRES technique sur les 2 premiers km. Et là, je suis obligé de mettre un sérieux coup de freins avec mes espadrilles !!! je me fais doubler/déposer par JP BATTESTI, un vrai chamois Corse. Je suis donc 2 avec le 3ème en vue STEPHAN MARCZYK. Je prends pas mal de risques, les pierres roulent sous mes pieds et la plante de pieds chauffe de + en +, je relance dès que cela est possible ... bref pas le temps de souffler, boire, manger ... je ne vois pas le 1er JP BATTESTI, ni le 3ème STEPHAN MARCZYK, mais la marge de vue n'est que de 200m. Je profite d'un coup de cul à donner (100m) pour marcher & boire un peu, et relance de suite. 

En arrivant à Cuges les Pins, je vois le 1er JP Batesti à 150m, le 3ème STEPHAN MARCZYK à 300m ... JP se plante (normal plus de rubalise) , je le suis, STEPHAN aussi ... ce sera le 4ème DAVID MARTIN qui arrivera 1er par le bon chemin ... VOUS ME SUIVEZ ? ... mais comme le 1er DAVID MARTIN (enfin normalement 4ème) était assez loin de nous et reconnais le pbl ==> le Chamois Corse JP BATTESTI en 1er, "le Traileur77 en espadrille" 2.

et mon ami JEROME ?

133/450 pour son 1er vrai Trail en Compétition & peu d'entraînement !!! Je pensais qu'il allait en chier, et déguster dans la descente, mais finalement il arrive "frais" (c'est l'impression qu'il donne).

Après une Bonne "paella", les Podiums du TSB22km. Je me fais un peu chambrer (le Maire pensais que le "parisien" était 1er, mais comme je suis 2 alors il est rassuré).

Dernière ligne droite avant mon OBJECTIF Lyon Urban Trail ... cette 2ème place me rassure sur ma forme, mais il va falloir l'entretenir encore pendant 3 semaines !!!

site WEB ...

Costaud le TCP dans la Forêt de Compiègne entre MORIENVAL et PIERREFONDS !!! car avec le redoux des jours précédents, la Boue s'est invitée sur ce parcours exigeant de 34km / 1000d+ : une 1ère partie pas trop vallonnée mais très boueuse, puis 17km de "montagnes russes" avec  boue / sable / ornières / ronces / bois coupé ... plein de "surprises" dont l'organisateur nous avait fait part mais sans nous dévoiler le contenu, et heureusement qques portions roulantes pour récupérer ou dérouler suivant la forme du moment.

!!! Coté "sensations personnelles", elles seront très désagréables : aucun tonus pour affronter les montées, chaque cote étant vécue comme un "mur", des quadri immédiatements dans le rouge ... bref un comble pour un traileur :-( mais un bon entraînement pour trouver les ressources mentales :-) !!!

Après qques minutes d'échauffement, les sensations au Départ sont bonnes, une température proche de 0°C idéale pour la tenue que je portais.

L'entraînement des 7 derniers jours a été allégé, pas en intensité mais en quantité ... avec 2 sorties vélo (Home-Trainer) pour ménager les fibres musculaires & articulations.

Bonne alimentation également en augmentant mes réserves glucidiques comme si je m'apprêtais à courir un Marathon "route".

Sur le Parvis de l'Eglise de MORIENVAL, Top Départ un peu en retard pour que tous les coureurs en provenance de Pierrefonds (par des navettes) puissent être présents.

C'est Parti ... tout le monde n'est pas derrière la ligne de départ mais peut importe, on n'est pas au départ d'un 10000m piste, et 10m de plus ou moins ne changeront rien au résultat final.

Après qques mètres en légère descente, la 1ère grimpée

En Forêt, je garde le contact avec la tête de course en restant dans les 10

...

3 coureurs se détacheront pour filer un peu + vite

...

Mais sans forcer l'allure, je re-collerai au km 10.

...

!!! Cependant, je sens que les cotes seront difficiles à gérer aujourd'hui ... cela me deviendra insupportable du 15ème au 30ème km !!! Chaque ascension, raide ou non, sera effectuée sans énergie, sans tonus, coté sensations cela équivaut au "MUR du Marathon" pour mes cuisses :-( C'est bien évidement impossible après seulement 15km, mais je passerai très vite en mode "marche rapide". Je me ferai donc re-distancer par les 3 premiers. Heureusement, je peux relancer sur les portions plates :-) !!!

Au Ravitaillement, je suis 4.

Je prends 4 figues, et 2 volumes d'Eco-Tasse

pour info

- 2 barres céréales type « granny »

- 50g de pain d'épice

- 1/2 litre d'eau dans le Camel

me suffiront sur le parcours

Je repars 6, 2 places de perdues ... mais ce n'est pas important, car il reste encore 17km de "montagnes russes", boue / sable / ornières / ronces / bois coupé.

CE SERA 17KM DE GALERE ... COMPLETEMENT DEMOTIVE

IMPUISSANT FACE A DES CUISSES QUI NE VEULENT PAS GRIMPER

Cependant le moral reprendra quand même le dessus pour terminer cette Longue Sortie ... enfin particulièrement longue aujourd'hui !!!

Ma montre POLAR indique 30,31,32,33km ...

Le Chateau de Pierrefonds se dresse devant moi ...

LA DELIVRANCE !!!

Je donnerai ce qu'il me reste...

... dans la dernière ascension

... pour finir 5ème/531




MERCI à l'ORGANISATION pour cet excellent Trail très bien balisé, avec un parcours "aux p'tits oignons" ... de quoi se mettre au chaud et prendre une douche dans la Salle des Sports de Pierrefonds ... un repas "buffet" très satisfaisant + bière pour ceux qui aiment ... ambiance assurée ... +200 coureurs refusés pour cette édition.



Le RECIT en Photos est ICI.

ANALYSE de la contre Perf

- pas assez de fraicheur musculaire ?

- mauvais jour ?

- Boue + Départ trop rapide ?

- ... en fait, comme je ne pense pas que ce soit l'un des 3 points ci-dessus, je mettrai plutot cela sur le compte de l'entrainement Vélo "Home-Trainer", et en particulier sur la position "droite" (sans les mains sur le guidon) que j'adopte depuis qque temps ==> travaille musculaire inadapté ... mais pour confirmer, il me faudra renouveler "même entrainement / mêmes conséquences"

A suivre, le Trail de la Sainte Baume 'court' le 7Mars = un Semi-Marathon "Montagne" avec 1100d+ ...  3 semaines avant mon OBJECTIF Lyon Urban Trail ... ET C'EST CE JOUR LA QU'IL FAUDRA ETRE AU TOP !!!