>> Jean-sébastien DAVIET ...

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GO pour les 100km de MILLAU 2011 ...

Publié le 7 Octobre 2011 par Traileur77 in Mes Entrainements & OFFs

 100kmMILLAU - logo

 
ABANDON  KM 50/60
tendinite fascia lata

 
VIDEOS 
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2011 - COURSE - JT TF1 "les 100km de Millau coté 100 bornards"
2011 - COURSE - ATHLENERGY "100km de Millau"
2011 - COURSE - EUROPE TV "100km de Millau 40ème édition"
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2011 - entraînement Olivier "reco du parcours"
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A travers cet ARTICLE ou sur la PAGE d'ACCUEIL de mon site, vous pourrez suivre 14 semaines d'entraînement pour réaliser "un rêve" de coureur : terminer un 100 bornes, celui de MILLAU (pas le + facile car environ 1000m de dénivelé). Mon 1er Objectif sera d'encaisser l'entraînement "sans bobos", conséquent en terme de volume kilométrique ... le 2ème sera d'arriver "frais" le jour J ... le 3ème : terminer :-) ... enfin mon dernier Objectif : le chrono => 7h40 (13km/h)

 

un grand Merci à MG & JJM pour leurs précieux conseils,

à mon Accompagnateur, mon CycloCompère de route Thierry,

sans oublier Olivier et son objectif 12,5km/h 13km/h cette année

 

 

Ci-dessous,  14 semaines d'entraînement
 
cumul des sem. : 65 sorties...115h d'effort...1564km / 19460d+ / 20310d-
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---allS-copie-12.jpeg
 
semaine 14 : 2 sorties ... 4h54 d'effort ... 67km / 300d+ / 300d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S14.jpeg
 
semaine 13 : 3 sorties ... 3h52 d'effort ... 55km / 500d+ / 500d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S13.jpeg
 
semaine 12 : 3 sorties ... 5h06 d'effort ... 73km / 350d+ / 350d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S12.jpeg     
semaine 11 : 8 sorties ... 12h40 d'effort ... 168km / 2600d+ / 3450d- 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S11.jpeg
     
semaine 10 : 5 sorties ... 11h00 d'effort ... 151km / 2250d 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S10.jpeg
... dont 50km/1200d en 3h44 => 13,4km/h
     
semaine 09 : 7 sorties ... 11h20 d'effort ... 158km / 1150d 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S9-copie-2.jpeg   
semaine 08 : 1 sortie ... 1h30 d'effort ... 23km / 0d  ... !!! BLESSURE tendon releveur !!!
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S8.jpeg 
semaine 07 : 6 sorties ... 10h40 d'effort ... 150km / 1400d 
traileur77---100km-MILLAU---entrainement---S7.jpeg    
semaine 06 : 5 sorties ... 9h25 d'effort ... 135km / 1270d 
traileur77---100km-MILLAU---S6-copie-1.jpeg    
semaine 05 : RECUPERATION / ASSIMILATION => 3 sorties ... 4h30 d'effort ... 62km / 0d
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semaine 04 : 7 sorties ... 14h00 d'effort ... 160km / 4300d
traileur77---100km-MILLAU---S4-copie-1.jpeg 
semaine 03 : 5 sorties ... 9h30 d'effort ... 130km / 2050dtraileur77---100km-MILLAU---S3-copie-1.jpeg 
semaine 02 : 5 sorties ... 8h15 d'effort ... 117km / 1390dtraileur77---100km-MILLAU---S2-copie-1.jpeg 
semaine 01 : 5 sorties ... 8h20 d'effort ... 113km / 1900d
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