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Entrainement "MONTMARTRE" : 13320marches / 1100d+

Publié le 9 Janvier 2011 par Traileur77 in année 2013, running, entrainement, dénivelé, escaliers, idf, paris, montmartre

Entrainement "MONTMARTRE" : 13320marches / 1100d+

MONTMARTRE et ses célèbres escaliers. Un terrain de jeu très intéressant pour travailler ses gammes ... ses qualités de pieds, ses mollets, ses ischios, ses quadri ... la tonicité ...

A gauche du Funiculaire, Place Suzanne Valadon, sur une distance de 105m, les 222 marches de la Rue Foyatier, et un dénivelé positif de 37m ==> +35% de pente en moyenne !!!

Les 222 marches sont regroupées en 9 sections : 7 sections de 25 marches, une de 23 marches, et la dernière 24 marches.

Pour diversifier son entrainement, une alternative est la rampe, gauche ou droite, pour ne pas être dépendant des hauteurs / longueurs de marches.

Après une séance de SEUIL sur Piste la veille (3x3000m), c'est parti pour plusieurs grimpées ce Dimanche matin, exclusivement dans les marches, car les rampes étant rendues trop glissantes (il pleut !).

 

3 séries de 10 grimpées

marche par marche, tonique, pour la 1ère série ...

2 par 2, sans courir, mais à vive allure, pour la 2ème série ...

et enfin alternance des 2 exercices précédents pour la 3ème série.

 

En Chiffres 

6,3km / 1100d+ / 13320 marches ... 24 à 26 min pour une série ==> 1h15 d'action.

 

funiculaire - profil.jpef
 

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Marc 08/04/2015 18:05

Bonjour.

Du repos entre les séries?

Quand vous dîtes que vous "alternez" pour la 3è série, ça signifie :

1) Une montée totale par type d'exercice?
2) Un groupement de marche par type d'exercice, puis on alterne?

Merci de vos réponses!

Marc 09/04/2015 14:40

Merci de ta réponse Jean-Sébastien.

Tu es un véritable MONSTRE (physique :) ).

Je me suis fait ma petite sortie Montmartre ce midi.

J'avais prévu 4 x 3 mais au vue de la difficulté, j'ai fait 3 x 3.

9 mn de moyenne par série (donc beaucoup moins vite que toi) avec 2 mn de repos entre les séries.

J'espère que je n'ai pas trop forcé car ma prépa trail commence la semaine prochaine...

Jean-sébastien (traileur77) 08/04/2015 19:42

Pour répondre à tes questions :
- oui du repos, 10 aller-retour sans arrêts c'est déjà pas mal ... profite pour boire
- je faisais "Une montée totale par type d'exercice"

Bon entraînement.
Attention à ne pas en faire de trop si tu n'as pas l'habitude.

Fab 08/05/2013 20:54

Merci pour cet article.
Sur ton inspiration, je me suis donc fait une petite séance aujourd'hui. En début de préparation spécifique et encore un peu à cours de forme, je me suis contenté de 10 montées-descentes mais ça
brule déjà bien les cuisses.

Jean-Sébastien 25/07/2012 20:12

- oui, entre les séries, je prends le temps de récupérer et m'hydrater.
- c'est un très bon exercice qui te renforcera musculairement ... mais attention si tu débutes !!! ne pas en faire de trop ... à toi de voir.
- pour diversifier, tu peux également alterner avec des montées sur la route.
- la répétiion des AllerRetour fait que tu progresseras vite, et que tu pourras enchainer "facilement" du d+ en montagne.
- si tu as accès à une salle de sport, le BIKING renforce les cuisses, le TAPIS avec d+ permet de cumuler du dénivelé, tout en travaillant le cardio.
- j'allais oublier !!! connais tu "la Montagne des Parisiens" dans la Forêt de Fontainebleau ? le Circuit des 25 Bosses (17km/900d) => Très bon entraînement ... 1x dans un sens, 1x dans l'autre
:-) tu peux allonger avec le circuit Denecourt 16 qui lui est beaucoup + roulant (8km/300d)
- enfin si tu peux aller de temps en Montagne,c'est sur que ce sera un +

esteve 23/07/2012 10:53

bonjour,
Je suis un coureur débutant (9mois de courses). J'ai déjà fait quelques courses et je m'efforce de suivre un entrainement spécifique pour améliorer ma VMA pendant 2 mois.
Etant à Paris et donc pas de relief identique à la montagne je trouve votre parcours très bien fait. J'ai quelques questions à vous soumettre :
1) Faites-vous des pauses entre les séries ?
2) Comment faire du D+ sachant que l'on revient au point de départ ?

Jean-Luc 15/01/2011 19:03


Montmartre me rapelle des souvenirs pour y avoir été de nombreuses fois à pied depuis Jules Joffrin. Toujours content d'y arriver, de contempler et d'aller voir le Funiculaire. J'ai descendu et
monté les marches en culotte courte mais 1 fois seulement à chaque visite. Le relais est très largement assuré.