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Entrainement "MONTAGNE" : 26/02/11 au 01/03/11

Publié le 1 Mars 2011 par Traileur77 in Mes Entrainements & OFFs

 

Entrainement

3ème entraînement "Montagne" de l'année (le 1er , le 2ème)

un bloc de 4j entre Sentiers, Route, et Poudreuse

au total : 74km / 4400d+ / 8h40 d'action

=> J-33 avant mon prochain objectif: Trail de la Ste Victoire (59km / 3200d+)

 

 

26 Février matinée :  depuis Marignier 512m, GO pour la Montagne du Môle 1864m, soit 1350m d+, avec 2 portions ou le %pente est très important.

110226 - profil GPS

>> sur une distance de 1160m, 36%  de pente entre 831m et 1287m: la carte IGN est explicite, le sentier coupe perpendiculairement les lignes d'altitudes très rapprochées (et pas de répis jusqu'à 1402m, en moyenne 32%) ... >> sur une distance de 780m, 40% de pente entre 1544 et 1864m: là je me suis écarté du chemin pour éviter la neige, j'ai pris le plus court (tout droit) entre "les Granges" et le point culminant 1864m (j'ai fini à 4 pattes :-) ... neige présente depuis 1200m.

Parcours IGN - Marignier 512m , le Mole 1863m

=> distance : 10km AR

=> altitudes : entre 512m et 1864m

=> dénivelé cumulé : 1350+/1350d-

=> %pente : 27% sur 5km

=> temps : 1h15 à la montée, 45min en descente

26 Février fin ap-midi :  de la route ... 14km , 500d+/500d- ... pour garder du rythme ... 13km/h

110226bis---profil-GPS.gif

=> distance : 14km

=> altitudes : entre 700m et 1200m

=> dénivelé cumulé : 500d+/500d-

=> temps : 1h05

Une 1ère journée en 2 étapes à 24km , 1900d+/1900d- , 3h00 d'action

 

27 Février :  des RAQuettes ... 11km , 1300d+/1300d- ... dont 2,4km de piste noire (700d+, 29% de pente, entre 850m et 1550m) dans la poudreuse, très physique pour les quadri ... puis 3,1km de piste rouge dammée (600d+ pour arrivée à 2100m d'altitude). Retour par les mêmes pistes sur 5,5km / 1300d- (un vrai régal surtout dans la poudreuse) 

110227---profil-GPS.jpeg

=> distance : 11km

=> altitudes : entre 800m et 2100m

=> dénivelé cumulé : 1300d+/1300d-

=> temps : 2h40

Une 2ème journée à 11km , 1300d+/1300d- , 2h40 d'action

 

28 Février :  de la Route ... 26km , 1000d+/1000d-, à 13Km/h de moyenne ... dont 2 grimpées de 400d+, sur une distande de 5km, à 8% de pente . Les cuisses accusent un peu des 2 derniers jours, mais le mental - le soleil - les montagnes enneigées font oublier un peu l'intensité de l'effort. Bonne sortie, Bon entraînement, cette sortie "pas facile" sera indéniablement payante. 

110228---profil-GPS.jpeg

=> distance : 26km à 13km/h de moyenne

=> altitudes : entre 700m et 1200m

=> dénivelé cumulé : 1000d+/1000d-

=> temps : 2h00

Une 3ème journée à 26km , 1000d+/1000d- , 2h00 d'action

 

1er Mars :   de la route, tout doux ... 13km , 200d+/200d- ... 13km/h 

=> distance : 13km

=> altitudes : entre 700m et 800m

=> dénivelé cumulé : 200d+/200d-

=> temps : 1h00

Une 4ème journée à 10km , 200d+/200d- , 1h00 d'action


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Jean-Luc & Françoise 02/03/2011 18:22


Pas de perte de temps pour un courageux entraînement qui peut mener à une Sainte Victoire.
Bonne continuation.
Jean-Luc & Françoise